好好睡的日常：晚上放鬆的 5 個小習慣
2026-10-01｜承山健康編輯部
睡前滑手機停不下來？從燈光、飲品到呼吸，五個簡單習慣幫你慢下來。
1. 睡前一小時調暗燈光
把大燈換成暖色小燈，讓身體知道「準備休息了」。
2. 放下手機
試著把手機放在伸手拿不到的地方，改成看幾頁紙本書。
3. 一杯溫熱的飲品
溫牛奶、無咖啡因的花草茶都很適合，避免下午之後喝咖啡或濃茶。
4. 固定的起床時間
比起幾點睡，每天固定時間起床更容易建立規律作息。
5. 慢慢呼吸
吸氣 4 秒、停 4 秒、吐氣 6 秒，重複幾次，讓心情慢下來。
本文僅供營養知識參考，不能取代專業醫療建議。如有健康疑慮，請諮詢醫師或營養師。